运动不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，有利于糖尿病的控制，而且还能有效预防或延缓糖尿病的各种并发症，大大提高糖友的生活质量。有人甚至提出，运动可以撑起糖尿病治疗的半壁江山。今天推荐一种适合大家都能做的运动—走路！

技巧一：每分钟走多少步好？

大家可根据自己的年龄、身体情况和血糖情况等选择不同的走路速度。

1、缓步。每分钟约行60~70步。适合60岁以上的老年糖尿病人及血糖不稳定的糖友。缓步不会引起低血糖反应，可稳定情绪，消除疲劳。

2、快步。每分钟约行120步左右。适合60岁以下的糖尿病人。易引起低血糖反应，运动时口袋里要常备一些糖果，不宜一开始就选用此法。

3、疾步。约每分钟150步以上。对身体健康、血糖波动不甚严重，尤其是轻型单纯饮食治疗的糖友。

4、自由步。散步时完全随意，且走且停，时快时慢，有同行者则边走边谈；或走一段路后停下来休息一下，休息后接着再走。这种方法对各种糖尿病人来说可能都适合，使人感到轻松愉快，精神放松。

技巧二：走多长时间比较好？

一般走20-30分钟之后，血液当中的葡萄糖就开始大量的消耗，40分钟以后，身体消耗糖分的同时也开始消耗脂肪。

所以如果为了单纯的降血糖，每天两到三次，每次30-40分钟，降糖效果是比较好。如果既想降血糖，又想减肥，可以把时间适当增加到40-50分钟。

技巧三：走路走到什么程度比较好？

一般建议走到身体微微出汗，呼吸略快但是不能喘，这时候降糖效果就比较理想。

如果运动量太小，达不到降血糖功效；步行运动量过大，反而使血糖升高，加重病情。一般步行以中速最宜（约10分钟1千米的速度）。

技巧四：什么时候走路比较好

一般建议在饭后1到2个小时之间，这时候体内的血糖正处于高峰期，既有助于降低血糖，还可以防止低血糖的发生。有的朋友信奉“饭后百步走，活到九十九”的格言，所以，每次饭后都雷打不动地进行散步。其实，饭后马上进行散步的习惯并不好，这是因为，餐后为了保证食物的消化和吸收，腹腔胀气，血管扩张、充血，如饭后马上散步就会因运动量增加而分流了本应流向胃肠道的血液，从而影响消化道对营养物质的消化和吸收。