睡眠不好的人血糖更容易产生波动，而高血糖的人也普遍存在睡眠质量不佳的问题，这之间存在着一个恶性循环。

1、睡眠时长

睡眠过长或过短，都可能导致血糖升高。研究发现，相较于睡8小时的人，睡眠时间为10小时的人，患2型糖尿病的风险升高了20%；睡眠时间为6小时的人，患2型糖尿病的风险更是升高了80%。

因为睡眠不足会使交感神经的兴奋性增加，导致体内的皮质醇、肾上腺素等升糖激素分泌过多，进而出现血糖升高的情况。而睡眠时间过长，可能会使得胰岛功能减弱，导致机体调节血糖的能力降低，也容易引发血糖升高。

那么，多长时间的睡眠对血糖是比较友好的呢？研究发现，睡眠时长在7-8小时的受试者，糖化血红蛋白浓度最低，这意味着他们的血糖水平也较低。

2、睡太晚、熬夜

入睡时间太晚，也可能导致血糖升高。权威期刊的一项研究纳入了953名健康成年人，记录了每位参与者前一天的睡眠情况以及第二天的餐后血糖水平，持续两周后发现：前一天入睡时间较晚，第二天的餐后血糖水平也会较高。

因为熬夜时，肝脏的转化和储存功能下降，导致食物中的许多碳水化合物无法转化为糖原贮存下来，而是以葡萄糖的形式在血液中停留，从而引起血糖升高。

建议高血糖的朋友尽量在11点前入睡，养成规律的作息习惯。

3、睡眠质量差

《自然遗传学》杂志刊登一项研究发现，持续夜间辗转难眠的人罹患糖尿病和心脏病危险会增加6倍。研究发现，仅仅3天睡眠紊乱就可能会发生糖尿病症状。

科学家表示，错误蛋白MT2可能干扰24小时昼夜节律与胰岛素释放的关联性，导致血糖控制失常，最终发生2型糖尿病。