1、肌肉是天然降糖药

如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了，所以运动锻炼对糖尿病患者是很重要的。运动可以促进新陈代谢，降低血糖、血脂，提高机体对胰岛素的敏感性。可以根据自己情况选择合适的方式，包括步行、慢跑、骑车以及太极拳等。运动应该在饭后一个小时左右进行。冬季下午锻炼应更为适宜。由于早晨气温较低，冷空气能刺激或加剧血管压力，增大并发症的风险。所以锻炼应该选择午后温度稍高时。

2、饮食中少点细粮

大米、白面，是中国人最主要的主食食材。但相较而言，大部分杂粮、杂豆、薯类，都比白米白面的细粮血糖反应低。研究发现，增加全谷物类的粗粮摄入，可以降低2型糖尿病的风险。粗粮属于一种含膳食纤维比较丰富的食物，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，进而延缓餐后血糖的上升速度。所以饮食需要增加粗粮的比例（主食总的量不变），如荞麦、燕麦、玉米、小米等。

3、最怕体重和腰围同时增加

腰围越大带来的慢性并发症就相对更高，寿命相对越短。

体重跟腰围同时增加的话，高血压、血脂异常、冠心病、糖尿病的风险极高。

所以今天开始进行腰围的控制，男性不超过85厘米，女性不超80厘米。常测体重，保持苗条身材，坚持运动。

4、有好的睡眠

一项研究发现，持续夜间辗转难眠的人罹患糖尿病和心脏病的危险会增加6倍。

仅仅3天睡眠紊乱就可能会发生糖尿病症状。据了解，这项涉及近2万名参试者的新研究发现，错误蛋白MT2可能干扰24小时昼夜节律与胰岛素释放的关联性，导致血糖控制失常，最终发生2型糖尿病。

所以，糖友一定要注意调整好生活状态，保证规律的作息时间。

5、奶茶、饮料尽量不喝，水、茶最好

奶茶是糖友饮食的“毒药”，以市面上卖的一杯珍珠奶茶为例，热量高达550千卡，相当于把61克色拉油喝下肚；要消耗一杯珍珠奶茶的热量，得连续骑3小时自行车。若每天喝一杯珍珠奶茶，两个月就会胖4.3公斤（超重对于控糖的危害相信大家都已熟知）。

所以白开水或淡茶才是健康的饮品，为了身体的健康和美美的血糖那些含糖较高的奶茶、果汁要避免。

6、食物加工要适度

在烹调食物时，应尽量保持食物的原汁原味，能生吃的菜尽量生吃，少吃深加工食品。烹饪方式上不用烤、炸，清蒸和煮炖的方式更好。