秋天天气整体转凉、昼夜温差变大的季节应该如何稳定血糖？糖友可以参考以下几招：

一、科学养生，健康进补

在不少的养生建议中，秋季是进补的季节。但对糖尿病人来说，控制每日摄入总热量依旧是最高优先级的饮食原则，不能因为听说某某食品吃了滋养身体，就随意进食。

我们可以根据时令，根据不同食材的热量、GI、GL等，在自己的食谱中新增替换应季的食材。

医学营养干预建议合理平衡膳食，每日所需总热量中 45%~60% 来自碳水化合物，25%~35%来自脂肪，15%~20% 来自蛋白质。

二、适度运动，强身健体

秋天是适合运动的季节，秋高气爽，空气清新，温度凉爽，适合户外运动，对我们稳定血糖也有裨益。

在充分评估运动风险后（例如没有糖尿病足等情况），建议糖友采取中等强度的体育运动方式，推荐的有健走、太极、骑自行车、打乒乓球、打羽毛球、打高尔夫球等 ；较高强度的体育运动方式推荐舞蹈、健身操、游泳、骑车爬坡、打篮球等。

保证每周至少有总时长为150分钟的中等强度(达到最大心率的50%~70%， 可以说话但不能唱歌的状态)的有氧运动 。

三、做好防护，谨防感染

天气转冷，病毒活性增强，秋季是各类病毒感染疾病的高发期，而感染后的身体应激反应、后续的用药等都可能会造成血糖的波动，不利于血糖控制。而糖尿病人本身免疫力较弱，一些病毒感染可能造成更严重的后果。

我们建议糖友在早晚做好保暖，出入人员密集场合佩戴好口罩，勤洗手，避免被病毒感染。

四、控糖服务，综合管理

饮食、运动、用药、情绪管理、患教知识，都是稳定血糖的必要条件，如果自己进行管理效果不佳，我们建议糖尿病人积极参与糖尿病管理服务。