对于糖友来说，不用药降糖的方式是很期待的，具体有哪些呢？

1、选择低升糖的主食并控制好量

糖友的主食最好做到粗细搭配，把多种粮食混合搭配食用，可以起到蛋白质的互补作用，提高谷类蛋白质的营养价值。

尤其是把富含植物蛋白的红豆、芸豆、绿豆、蚕豆、豌豆和大米混合烹调，做成红豆饭、芸豆粥、八宝饭之类，餐后血糖反应就能大幅度降低，还能提高主食中的维生素、矿物质和膳食纤维。

糖友吃主食宜选择干的，同时也要控制好量。

2、偶尔用薯类代替精白米面

薯类包括土豆、红薯、山药、芋头等，虽然淀粉含量比普通蔬菜高，却是低脂肪、高膳食纤维食物，饱腹感特别强，相比精白米面可以润肠通便，还能防止肥胖。

要想真正发挥薯类的优势，应该把它们当主食吃，就是不加油、盐、糖，不油炸，采用蒸、煮、微波或烤箱烤等方式，比如烤红薯、蒸土豆等。

同时，进食此类食物后要相应减少米面等主食的摄入量，以控制总热量。

3、改变吃饭顺序

研究发现：先吃菜再吃主食，血糖明显降低，变动幅度也减小很多。因为蔬菜富含膳食纤维，可以延缓餐后血糖的上升速度，建议糖友吃饭前可以先吃一些蔬菜，然后再吃肉类，最后才吃主食。

4、进食速度放慢

进食速度直接影响食物的升糖指数，如果吃的快，肠胃消化吸收就快，血糖浓度就会在短期内迅速升高。

而如果细嚼慢咽，延长吃饭时间，建议糖友每餐吃饭时间宜控制在20~30分钟，这样主食中的碳水化合物会缓慢吸收，血糖升高也比较平缓，血糖就会相对稳定。

5、三餐定时定量

糖友的饮食一定要规律，要养成定时、定量进餐的生活规律，无论在家还是外出，都尽量不要打乱。

不能有一顿没一顿、饥一顿饱一顿，这样容易影响血糖的平稳，还容易引起低血糖，是糖友的大忌。

6、有氧运动+抗阻运动

运动是最好的降糖方法。有氧运动和抗阻运动相结合，控糖效果比单一运动形式更好，尤其对于血糖控制不好的糖友。

有氧运动：广场舞、太极拳、快走、慢跑、打球、瑜伽等，至少每周运动5天，每天30分钟。

抗阻运动：俯卧撑、弹力带操、深蹲、克服自身阻力的各种运动等，每周2~3次，每次25分钟左右。

要想通过运动降血糖，至少运动至微微出汗的程度，并保持20分钟。

7、每天保持6~8小时睡眠

内分泌领域的专家经常说：“失眠的人血糖没有控制得好的。”

糖友要保证规律的作息， 建议晚上11点前入睡，每晚的睡眠时间不少于6小时，6~8小时为佳。

8、立即戒烟

研究发现，戒烟时间＞2年的男性2型糖友，空腹血糖和糖化血红蛋白水平都明显下降；戒烟时间≥10年，空腹血糖和糖化血红蛋白水平分别降低0.44 mmol/L和0.41%。

吸烟会增加多种并发症发生风险和死亡风险。建议糖友立刻戒烟，不吸电子烟，远离二手烟。