糖友一般一天的运动量应达到多少？

 《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每天应活动6000步以上。6000步的目标可以一次完成，也可以分2~3次完成，比如早起后走上2000步，午饭后走上2000步，晚饭后再走2000步。

行走6000步＝游泳30分钟＝跑步30分钟＝打网球45分钟=骑车95分钟=做家务120分钟。

糖友每天的运动量可不止6000步这么简单，如果身体感觉良好，每天应走到10000步左右最佳。

需要注意的是，运动要避免过量，避免低血糖，根据自身感受和血糖值来调节运动量。

为什么高强度运动后血糖不降反升？

因为肌肉过度活动，消耗大量血糖，引发胰高血糖素分泌，同时交感神经兴奋，促进肾上腺皮质激素分泌，两者均可使血糖升高，从而抵消了胰岛素敏感性增强、糖利用增加等降血糖的作用。

如何掌握运动强度？

采用中等强度运动，简易的估算方法是根据年龄计算运动的靶心率：靶心率=170-年龄（岁），中止运动后立即测10秒脉搏数，然后乘以6，就表示1分钟脉率。

美国心脏协会和运动医学会的研究人员推荐，低中等强度的运动在改善机体功能状态和持久性方面，不亚于高强度运动，并可使患者具有良好的心情，逐步增加运动量。因此，运动强度不要一味追求越高越好，而要以中等适宜为主。

糖友如何选择运动时间?

糖友的运动时间一般适合安排在餐后1~2小时内进行，有研究发现餐后90分钟进行运动，其降糖效果最好。

一定要注意，不要在注射胰岛素后立即运动，以防发生低血糖。

运动时，初始阶段持续时间可稍短，5~10分钟/次，随着机体对运动的逐步适应，运动时间可视身体条件逐渐延长，增至40~60分钟/次，但最长应限制在60分钟内，以避免对关节和肌肉造成损伤。