近日，北京大学李立明教授、吕筠等人在《自然-人类行为学》期刊上发表了一项研究，提出了5种健康的生活方式，如果能够坚持遵循全部的方法，能使中国男性和女性的预期寿命分别延长6.3年和4.2年。

△https://doi.org/10.1038/s41562-023-01624-7

为了探究多重生活方式与健康老龄化之间的联系，研究人员对451,233名中国参与者进行长达11.1年的随访，深入分析了5种健康生活方式及其与3种主要非传染性疾病的关联，进一步评估了综合生活方式对健康寿命的影响。

其中，5种健康的生活方式为：

①不吸烟：从不吸烟或因非疾病的原因戒烟；

②不过量饮酒：男性每天饮用纯酒精<30g，女性<15g；

③积极参加体育锻炼：在特定年龄和性别组中，体育活动在中至高水平；

④健康的饮食习惯：每天吃新鲜蔬菜和水果，摄入红肉1-6天/周，豆类≥4天/周，鱼≥1天/周；

⑤健康的体脂水平：BMI在18.5-27.9范围内，男性腰围<90cm和女性腰围<85cm。

以单个健康生活方式来分析，在多变量调整模型中，几乎5种健康因素中的任意一种均与三大类慢性疾病的发病风险降低有关。尤其是健康的体脂水平存在最强的负相关性，能使男性和女性的慢性病发病风险分别降低23%和20%。

当综合考虑多种健康生活方式时，随着健康因素评分的增加，三大慢性病的发病率和死亡率均呈现出线性下降的趋势。每多增加一个健康生活方式，男性和女性罹患慢性病的风险分别降低15%和12%，死亡风险分别降低14%和17%。

△男性中多重健康生活方式与患病、死亡风险之间的关联

当然，除了会降低疾病发生以及死亡风险之外，坚持健康的生活方式还能有效延长预期寿命以及未患三种慢性病的健康寿命。

具体来说，在40岁时，与几乎没有健康习惯（仅具备0-1项）的人相比，遵循5种健康生活方式能使男性的健康预期寿命延长6.3年，女性4.2年。

△坚持不同数量的健康生活方式下预期寿命情况

综上所述，日常生活中如果能遵循不抽烟、少喝酒、勤锻炼、优饮食、减体脂的这5大健康生活方式，40岁时的男性和女性就分别能使健康寿命延长6.3年和4.2年！

无独有偶。7月24日，美国营养学会年会上发表的一项针对719,147名参与者的临床研究，在5个健康生活习惯的基础上增加到8个，包括：积极运动、不吸烟、不积极饮酒、良好饮食、良好睡眠、控制压力、避免阿片类药物成瘾、积极的社交。

结果显示，与没有健康生活习惯的相比，如果能坚持遵守8大健康方式，在40岁时，男性和女性的预期寿命将延长23.7年和22.6年！当然，即使只遵循其中几种，也能带来一定的益处，且越早遵循健康收益越大。

[1]Bai R, Liu Y, Zhang L, Dong W, Bai Z, Zhou M. Projections of future life expectancy in China up to 2035: a modelling study. Lancet Public Health. 2023 Mar 30:S2468-2667(22)00338-3. doi: 10.1016/S2468-2667(22)00338-3. Epub ahead of print. PMID: 37004714; PMCID: PMC10188127.

[2]The China Kadoorie Biobank Collaborative Group. Healthy lifestyle and life expectancy free of major chronic diseases at age 40 in China. Nat Hum Behav (2023). https://doi.org/10.1038/s41562-023-01624-7

[3]https://www.dropbox.com/s/fge6k1m3sgl3gpd/Nguyen%20abstract.docx?dl=0